A menudo las chicas en busca de respuestas rápidas y eficaces técnicas de adelgazamiento recurren a bastante peligroso para la salud de las visiones. Ellos casi no comen nada, escape a sí mismo en los gimnasios y no pensar, que el cuerpo se expone a un enorme estrés. No pocas veces, incluso con el modo de disco duro no conduce a un resultado deseado. Esto es debido a que además de la dieta y el deporte debe respetar otras reglas para bajar de peso. ¿Es necesario recordar consejos útiles para adelgazar, para perder peso en el menor tiempo posible sin menoscabo de la salud?
Como saber mi peso normal
Antes de iniciar un largo y difícil proceso de adelgazamiento, se debe averiguar si realmente existe el exceso de peso. Es una etapa importante, ya que la falta de masa corporal es nocivo para la salud, como el exceso.
Saber el peso ideal de varias maneras.
Método 1. Si su crecimiento es de 155-165 cm, es necesario quitarle 100, si el crecimiento de la 165-175 cm, es necesario quitarle la 105, y con un crecimiento de más de 175 cm de consumir 110. Obtenida la cifra muestra un peso normal.
Por ejemplo, una persona tiene un crecimiento de 168 véase 168-105=63. Entonces, el peso ideal es de 63 kg. sin Embargo, el resultado es incorrecto, ya que en este cálculo no tiene en cuenta las características de cuerpos.
Método 2. Más correcto, el resultado es, cuando se tiene en cuenta la configuración de la figura humana. Para el cálculo de peso normal, es necesario sustituir los valores en la fórmula:
HxQ:240=W, donde H es el crecimiento en cm, Q — el volumen de la caja torácica, W peso normal.
Por ejemplo, una mujer tiene el crecimiento de 162 cm, su volumen de la mama es de 92 véase 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. Resultado con el crecimiento de 162 cm su peso ideal debe ser 62,1 kg.
De esta forma, se puede conocer el grado de obesidad:
- Grado 1-si el resultado supera la norma en el 10-30%;
- 2-el grado de consistencia en las normas de 30% a 50%;
- 3er grado — el exceso de las normas de 50% y 100%;
- 4 — el exceso de las normas de más del 100%.
El papel de la alimentación saludable cuando perder peso
Preguntando, ¿cuántos kilos de más está presente, se puede programar para adelgazar y aprender de los consejos de pérdida de peso. Es necesario recordar que este proceso no ha sido fácil, requiere el cumplimiento de ciertas reglas. Si se atiende sólo algunos de los consejos y olvidarse de los demás, no se puede esperar a los resultados deseados.
Lo más importante regla para perder peso es la dieta adecuada. De ello depende no sólo el peso y la apariencia, y el estado de salud. A este respecto, debe tomarse con seriedad.
En primer lugar, la dieta debe ser variada. El hombre debe recibir todas las vitaminas y minerales necesarios. Sin estas sustancias útiles para el organismo desvanecerse rápidamente a debilitarse. Como resultado de esto se reflejará en el estado de la piel, cabello, dientes, baja inmunidad.
La dieta cuando perder peso debe hacerse teniendo en cuenta la norma diaria de grasas, carbohidratos y calorías.
Una mujer adulta debe consumir en un día:
- los hidratos de carbono — 100-120 g;
- grasas — 50-60 g;
- calorías — 1750-1800 kcal.
Cada persona que quiera bajar de peso, debe recordar la regla de oro — nutritivo de los alimentos debe comer en la primera mitad del día, la tarde y la noche dejar productos ligeros.
La lista de alimentos prohibidos
Si perder peso es importante recordar que algunos de los productos está terminantemente prohibido consumir. Incluso para aquellos que adelgazar una pequeña cantidad de este alimento puede anular todos los esfuerzos.
Lista de productos dañinos:
- mantequilla pasteles, tortas, pasteles;
- pasteles, crepes;
- chocolate, caramelo;
- la pasta;
- cereales;
- gruesas carnes y el pescado;
- los alimentos grasos;
- comida rápida, snacks, productos semielaborados;
- las bebidas gaseosas;
- una cerveza.
La disminución de la cantidad que figura azúcar bien se reflejará en la figura. En el día no se permite más de 80 g. Y mejor aún, sustituir el azúcar por miel o mermelada y dulces — una pequeña cantidad de frutos secos.
¿Qué productos se pueden consumir
¿Qué productos se recomienda es propensa a la plenitud de la gente:
- negro o pan de trigo integral;
- la leche, la cuajada, el requesón;
- los huevos;
- la carne y el pescado lean variedades de mariscos;
- verduras, hortalizas;
- no azucarados de frutas y bayas;
- sin refinar aceite vegetal (1-1,5 cucharadas al día).
En la preparación de los platos se permite el uso de prácticamente todos los productos. Lo importante es no exceder la norma diaria de calorías.
Consejos para adelgazar de profesionales
Los médicos y nutricionistas han compuesto algunas de las reglas de como bajar de peso rápido y para siempre.
Los mejores consejos para adelgazar:
- Supervisar el volumen de las porciones. Si constantemente comer en uno de los más grandes de la porción, con el tiempo la pared del estómago se estiran. Como resultado, la persona quiere más y más, y el hambre llega más rápido. Por lo tanto, en el tratamiento de la obesidad a menudo recomiendan que los pacientes que someterse a una operación de reducción de estómago. Para evitar problemas, comer entre 4 y 6 veces al día en pequeñas porciones.
- Que te olvides de la harina de productos y dulces. En este caso, los kilos de más se irán mucho más rápido, y un peso normal será estable.
- Hay sopas y poner la prohibición de picar entre las comidas principales. Los nutricionistas recomiendan un tiempo de sentarse en la sopas. En el ínterin, no se puede merendar. Esta dieta contribuye al adelgazamiento.
- Eliminar de la dieta el picante, salado, especias. Estos productos contribuyen a aumentar el apetito. En lugar de las especias, se recomienda utilizar hierbas (perejil, cilantro, eneldo, menta, comino), y el jugo de limón se puede sustituir la sal. Si perder peso es necesario comer más verduras. De fibra en su composición crea una sensación de saciedad y es beneficioso para el intestino. Durante las dietas vegetarianas comer es necesario más a menudo, hasta 6 veces al día. No se puede permitir que los intervalos entre las comidas más de 3 horas.
- Media hora antes de comer beber un vaso de agua sin gas o magro de caldo. Este método ayuda a moderar el apetito y el hombre no come más de lo necesario. No se puede beber dulces, ácidas, bebidas gaseosas, duros y ácidos grasos caldos — que incita el apetito. También se sabe que el agua acelera el metabolismo en un 30% y ayuda a quemar calorías.
- Para el almuerzo y la cena, primero necesita comer baja en calorías de la merienda, y luego un plato principal. Este método también reduce el apetito. Como aperitivo, se puede elegir el huevo cocido, ensalada de verduras de hoja verde, el apio, el crudo zanahoria rallada.
- Preparar una comida ligera. En este caso, la porción parecen grandes, pero contienen menos calorías.
- Una dieta baja en carbohidratos. Una de las maneras más eficaces se considera la alimentación de los productos que contengan un mínimo de hidratos de carbono.
- Consumir calientes de los primeros platos. Sopas, borscht y otros primeros platos y hay sólo calientes. Esto ayuda a mejorar la digestión y el metabolismo. En la digestión de la comida caliente lleva más tiempo, por lo que la sensación de saciedad dura más tiempo.
- Masticar bien los alimentos. Cuanto más tiempo evitando alimentos que produce más saliva que contiene enzimas para descomponer los alimentos. En este caso, la comida se digiere mejor y más rápido viene la sensación de saciedad. Si hacer 10 minutos de descanso entre los platos, lo más probable es que usted ya no desea continuar con la comida.
- Excluir de la dieta el helado. Este postre lo mejor es reemplazar congelado jugo fresco.
- Promueve la pérdida de peso la cocción de serbal. Es necesario mezclar 7 partes secas de las bayas del serbal y 3 de la parte de las hojas secas de ortiga (es posible también utilizar a partes iguales Rowan y rosa mosqueta). 2-3 cucharadas de la mezcla verter dos tazas de agua hirviendo, quemará en el fuego por 10 minutos y luego reposar durante 4 horas. La cocción colado tomar en los intervalos entre comidas de la mitad de la taza 2-3 veces al día. Cada día es necesario preparar una bebida fresca. Antes de su consumo asegúrese de consultar con su médico, ya que no todo el mundo puede tomar esta herramienta. También el especialista le indicará la duración del tratamiento.
- El deporte y la actividad física. Para adelgazar, ideal para cualquier actividad — caminar rápido, correr, gimnasio, clases de gimnasia, la danza, etc. Que más movimiento, más rápido se derrite peso.
- Descarga los días. Para adelgazar es muy útil dar una 1-2 veces a la semana de descarga de los días. Existen muchas variantes de proteínas, grasas, hidratos de carbono, de verduras, de los días de la semana.
- La consumición de la norma diaria de agua. En día hay de beber de 2-2,5 litros de agua limpia.
- No se puede decir, inmediatamente después de la avería que se produzca o esfuerzo físico. Para estómago comenzó a destinar el jugo para la digestión de los alimentos, es necesario darle un poco de tiempo. También está prohibido inmediatamente después de comer, ir de un trabajo pesado o hacer deporte.
- No dormir después de la ingesta de alimentos. El sueño después de las comidas favorece la rápida deposición de grasa. Es mejor salir a dar un paseo.
- Después de la ingesta de alimentos no comer frutas. Frutas, cayendo en el estómago lleno, causan la fermentación. Esto empeora la digestión y provoca la sensación de hinchazón.
- Los huevos ayudan a adelgazar. Sustituyendo el desayuno, que incluye huevos, se puede bajar unos kilos.
- Negro café acelera el metabolismo y quema las grasas. La taza de la calidad natural de la bebida sin azúcar no sólo ayuda a bajar de peso, y dará energía y mejorar el estado de ánimo.
- El té verde también es útil para perder peso. El té, el café, ayuda a quemar grasas y acelerar el metabolismo.
- Cocinar en el aceite de coco. En coco aceite están presentes en los triglicéridos (un tipo de grasa), que mejoran el metabolismo y reducen el apetito.
- Renunciar a estrictas dietas y de hambre. La gente, "están" en las dietas, padecen hambre, lo que lleva a frecuentes averías y comer en exceso. Más eficaz y mucho más agradable de seguir simplemente el pleno de la alimentación saludable.
Recomendaciones como reducir el apetito
Buen apetito a veces es un obstáculo insalvable en el camino a adelgazar. Muchas mujeres a menudo no pueden vencer el deseo de comer algo.
Estos reales consejos para perder peso ayudarán a calmar el furioso el apetito.
- Cuando 5-6-única nutrición de la sensación de saciedad dura más, el hombre no tiene tiempo para comer sólo lo suficiente para comer en exceso.
- El enjuague de la boca menta agua varias veces al día ayuda a reducir el apetito.
- Si cepillarse los dientes antes de comer menta la pasta, el apetito visiblemente se extingue. El caso es que la menta embota la sensibilidad de los receptores gustativos en la boca y el deseo de tener baja.
- Algunos de los aceites esenciales también reducen la sensación de hambre. Ayudarán aromas de manzana verde, pomelo, la vainilla, la canela o menta.
- Moderar el apetito funciona el té de jengibre. Para la preparación es necesario inundar 400 ml de agua hirviendo 1 cucharadita de triturado en seco de la raíz y de insistir, hasta que la bebida se enfríe. A continuación, añadir una cucharadita de miel. Beber té de jengibre es necesario antes de cada comida.
- Si me gustaría decir, es necesario tomar 1-2 ciruelas pasas o los orejones. Frutos secos deben lentamente disolver en la boca, como caramelos, y masticar bien, regado con el agua. Este método le ayuda a deshacerse de la sensación de hambre.
- Ayudará a saciar el hambre de la cocción de las frutas secas. Debe hervir 15 minutos en un litro de agua un puñado de secas manzanas, los albaricoques, las ciruelas pasas, pasas de uvas. Beber una bebida en el vaso varias veces al día.
- El hambre deja de atormentar algún tiempo después de una breve ejercicio.
Bajar de peso no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Si armarse de fuerza de voluntad y realizar sugerencias perder peso mostrados anteriormente, los kilos desaparecen rápidamente y para siempre. Al este, en vez de la sensación de hambre, podrá disfrutar de una deliciosa y saludable.
En el video se enumera el conjunto de sencillos, pero efectivos ejercicios para bajar de peso.